Кантип тез арыктоого болот? Фитнес машыктыруучусу анын жообун билет. Ал өзүнүн арыктоо программасын жүргүзөт жана маектешүүдөн баш тартпайт. Адистин айтымында, эгер сизде кескин арыктоо керек болсо, анда бул 7 күндүк арыктоо планын колдонсоңуз болот. Жумасына беш килодон аз кепилдик берилет.
Срочно арыктоо керек болуп калат. Мисалы, маанилүү иш-чаранын алдында, сүрөткө түшүү же деңизге саякаттоо. Ушул учурда мен жөн гана сурагым келет: "кантип тез арыктоо керек? "Жана бул жерде тез арыктоо организм үчүн стресс экендигин унутпоо керек. Ошондуктан, ага кылдаттык менен мамиле кылуу керек.
Машыктыруучунун айтымында, бир жуманын ичинде эле денени беш килограмм таза май менен күйгүзсө болот деген ишеничтүүлүк. Тамак-аш чектелген калория тартыштыгы, албетте, денеден майлуу ткандардын бир бөлүгүн отко ыргытып салууну талап кылат. Бирок ал гана эмес, таразадагы сандарда чагылдырылат.
Дене май менен кошо ашыкча суудан жана ичеги-карындын айрым бөлүктөрүнөн арылат. Бул диета узак мезгил арыктоого алып келбейт. Бирок бул арыктоого түрткү берет жана биринчи натыйжаны тез көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле, ал өзүңүз билгендей, күчтүү мотивация бергендиги үчүн маанилүү.
Кантип тез арыктоо керек - тамактануунун негизги кадамдары
Кадам 1. Көмүртектерди азыраак жана белокту көбүрөөк жегиле.
Төмөнкү углеводдуу диета арыктоонун эң натыйжалуу жолу. Жада калса бир жумада бир жолу углеводдорду кесүү денени ашыкча суу төгүүгө аргасыз кылат. Алгачкы натыйжаларды кийинки күнү эртең менен углеводдуу тамактардан толук баш тарткандан кийин көрүүгө болот.
Бир жума бою кант жана крахмалдуу тамактардан (картошка, макарон, күрүч, нан) алыс болуңуз. Балыкты, этти жана жумуртканы көбөйтүңүз. Тамакта белоктун көбөйүшү табитти басат жана зат алмашууну тездетип, организмди арыктоого аргасыз кылат.
2-кадам: Бүт азыктарды тандаңыз.
Башкача айтканда, өнөр жайлык кайра иштетүүгө дуушар болбогондор. Бүт азык-түлүктөр - бул эт, балык, жумуртка, ар кандай жашылча-жемиштер, жемиштер. Кайра иштетилген азык-түлүктөр - бул дүкөндөн таңгакта сатып алгандарыңыздын бардыгы. Бүт азыктар ар дайым кайра иштетилген азыктарга караганда көбүрөөк канааттандырат. Аларда шекер жана туздар кошулган эмес, бул организмдин салмак кошуусуна алып келет.
3-кадам. Калорияны азайтыңыз.
Арыктап, семирүү үчүн тамактан алганга караганда көбүрөөк калория сарпташыңыз керек. Диетаңызды чектебесеңиз, тез арыктоо мүмкүн эмес. Кызматтын көлөмүн кеминде үчтөн бирине азайтыңыз. Негизги тамак учурунда гана тамактанып, жеңил тамактардан айрылыңыз, айрыкча уктаар алдында. Бардык соустарды жана татымалдарды диетаңыздан алып салыңыз (экинчиси табитиңизди жогорулатат).
Арык белокторду тандаңыз (майы аз эт жана балык). Жана табакты жаңы жашылчалар менен толтуруңуз. Суусундуктардан калория алууну токтотуңуз - суу же чай жана кофе кумшекерсиз ич.
Кантип кескин арыктоо керек - кыймыл-аракет
4-кадам. Поезд.
Денеңизди майга күйгүзө турган сыйкырдуу таблеткалар жок. Бирок бул көнүгүү болушу мүмкүн. Күчкө машыгуу жана аралыктагы машыгуу түзмө-түз май ткандарын жеп, май менен азыктанууну уланткан булчуң ткандарын көбөйтөт.
Салмактуу түрдө арыктоо үчүн төмөнкүлөр керек:
- штанганы көтөрүү - күчтү машыктыруу арыктоодо метаболизмдин жогорку ылдамдыгын сактайт жана булчуңдарды чыңдоого жардам берет;
- жогорку интенсивдүү аралыктагы машыгууларды жасаңыз - бул машыгуунун 5-10 мүнөтү ашыкча салмакты азайтууда күн сайын 50-60 мүнөткө созулган фитнес сессиясы сыяктуу натыйжалуу болот.
Жумасына үч-төрт жолу 10 мүнөткө чейин машыгуу жетиштүү. Бул жерде чуркоо, сыртка чуркоо же туруктуу велосипед менен машыгуу болушу мүмкүн.
Машыгуу режимин тандаңыз:
- 30 секундага созулган 7 топтом, 60 секунддук эс алуу менен;
- 40 секундага созулган 20 секундадагы спринттин 10 комплектиси;
- 15 секундадан турган 15 топтом 30 секундага эс алдырган
5-кадам. Спортзалдын сыртында
активдүү болуңузФизикалык жумуш менен алектенген адамдар күнүнө кеңседе иштегендерге караганда миңдеген калорияларды көп күйгүзүшөт. Жумушуңуз сизден дайыма компьютерде отурууну талап кылса дагы, көбүрөөк кыймылдаганга аракет кылыңыз. Жөө басуу, тепкич менен өстүрүү, жумуштан кийин жөө басуу. Күн сайын кечинде туруп же квартираңызды тазалап турсаңыз дагы, көбүрөөк калориялар күйүп кетет.
Жана кантип тез арыктоо керек деген суроого сонун жооп? Кофе ичүү. Бул майдын көбүрөөк күйүшүнө жана денедеги ашыкча суунун агып чыгышына жардам берген кофеиндин пайдалуу булагы. Ушул сунуштарды кармануу менен, бир жуманын ичинде эле беш фунттан арылууга болот. Жана ашыкча салмак менен ишенимдүү күрөшө баштаңыз.